ADOLESCENTES, MÁ ALIMENTAÇÃO E EXCESSO DE PESO

O Projecto Escola Saudável da Secundária de Campo Maior (PES) tomou conhecimento de um estudo de investigação da Escola Nacional de Saúde Pública, que revela que cerca de 30% da população de adolescentes escolarizados apresenta excesso de peso, em que cerca de 8% já manifestam prevalência de obesidade. Esta investigação abrangeu amostras de jovens com idades compreendidas entre os 9 e os 18 anos, de todos os distritos do país.

Um outro estudo, divulgado recentemente pela Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade revelava que quase um terço das crianças portuguesas entre os dois e os cinco anos estão em estado de pré-obesidade. 

Os dados destes estudos são preocupantes pelas diversas doenças graves que surgem associadas ao excesso de peso, em todas as idades. Acresce o facto destes jovens irem mantendo maus hábitos alimentares, associados a sedentarismo, que de forma progressiva se vão agravando com a idade e são também  um mau exemplo educacional para outros mais novos.

TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL!
PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO!
Mais informações em:

HIPERACTIVIDADE NA SALA DE AULA... MAIS DO QUE SE PENSA!

O Projecto Escola Saudável da Secundária de Campo Maior (PES) tomou conhecimento da notícia de um estudo sobre hiperactividade na sala de aula, publicado no jornal "Público" no dia 27 de Julho, que revela que em média, existirão 1 a 2 casos em cada turma, com problemas cognitivos, acarretando consequências quer na vida académica da criança, quer no seu dia-a-dia e no relacionamento com os outros.

Este estudo foi desenvolvido pela investigadora Cláudia Alfaiate da Faculdade de Psicologia e Ciências de Educação da Universidade de Coimbra e identifica várias situações, referindo diversos aspectos de sintomologia e de como diagnosticar o problema, bem como, sugere estratégias de intervenção.

O PES recomenda a todos os intervenientes no processo educativo a leitura dos resultados deste estudo e a sua respectiva análise e reflexão, o que pode ser feito sumariamente, através dos links sugeridos. 

Links sobre este estudo relativo à hiperactividade na sala de aula em:
Mais informações sobre hiperactividade em:
Associação Portuguesa da Criança Hiperactiva - http://www.apdch.net/
Portal da Hiperactividade - http://hiperactividade.portalpsi.net/

DEVAGAR SE VAI AO LONGE


O Projecto Escola Saudável da Secundária de Campo Maior (PES) associa-se à Autoridade Nacional de Segurança Rodoviária e apela a toda a comunidade, o maior zelo pelas regras de segurança na circulação nas estradas durante este Verão.

A Campanha Nacional de Prevenção Rodoviária para o Verão de 2010 tem como lema "Neste Verão , dê férias à velocidade" e apela à prudência dos condutores nas suas deslocações para férias, num período em que a circulação nas estradas aumenta significativamente (vide http://www.ansr.pt/Default.aspx?tabid=183&itemId=428&language=pt-PT). 


RELEMBRAMOS ALGUNS VÍDEOS MARCANTES DE CAMPANHAS ANTERIORES DE PREVENÇÃO RODOVIÁRIA



A Guarda Nacional Republicana (GNR) tem no separador de segurança rodoviária do seu site várias informações úteis a todos os condutores, incluindo itinerários recomendados. Algumas dessas informações são aqui reproduzidas:

RECOMENDAÇÕES AOS CONDUTORES:

ANTES DA VIAGEM

Verifique as condições de segurança do seu veículo, especialmente o estado dos pneus, travões, direcção, suspensão, dispositivos de sinalização e focagem dos faróis e o estado de funcionamento dos limpa pára-brisas.

Acondicione correctamente a bagagem a transportar no veículo.

A carga mal acondicionada pode alterar a estabilidade e o controlo da direcção, podendo provocar acidentes, enquanto o sistema de travagem se torna menos eficiente.

Tenha presente que a fadiga, a doença, refeições pesadas, medicamentos, álcool, entre outros factores, prejudicam a aptidão para conduzir.

Escolha criteriosamente o itinerário, opte por estradas com menos movimento e evite, se possível, as horas de ponta.


DURANTE A VIAGEM
Assuma o compromisso consigo próprio de que vai respeitar as regras e evitar os excessos, atendendo aos seguintes aspectos:

Não faça ingestão de bebidas alcoólicas. A condução sob influência do álcool, além de ser punida por lei, é um enorme factor de risco de acidente.

Regule a velocidade do seu veículo, tendo em conta as condições de segurança do mesmo, a intensidade de tráfego e as condições da via.

Se o pavimento estiver escorregadio, conduza com prudência, para que possa parar o seu veículo sem perigo de acidente.

Mantenha uma distância segura em relação ao veículo que circula à sua frente.

Antes de ultrapassar, certifique-se de que o pode fazer com segurança.

Como condição de circulação segura em auto-estrada, utilize a via da esquerda apenas para ultrapassar ou quando a via da direita não estiver livre.

Evite as manobras perigosas. Seja prudente e conduza com segurança.

Em caso de avaria, estacione sobre a berma, acenda os intermitentes e coloque o triângulo de sinalização a uma distância de 30m.

Use correctamente o sistema de luzes, particularmente no cruzamento de veículos.

Use o cinto de segurança ou dispositivo de retenção e faça questão de verificar se os seus acompanhantes seguem o seu exemplo.

Tenha especial atenção ao transporte de crianças, siga as mais elementares regras de segurança, transportando-as no banco de trás com cinto de segurança ou com um dispositivo de retenção adequado.

Tome refeições ligeiras, não conduza mais de duas horas consecutivas. Interrompa periodicamente a sua viagem.


PLANEAMENTO DAS VIAGENS - EIXOS PRINCIPAIS E ITINERÁRIOS ALTERNATIVOS

Considerando o aumento de circulação rodoviária que normalmente ocorre nesta época e tendo em conta a experiência acumulada pela GNR nos anos anteriores, impõe-se que os automobilistas sejam INFORMADOS acerca dos itinerários que poderão utilizar nas suas deslocações e que irão ser mais intensamente policiados com vista a criar fluidez no tráfego e segurança rodoviária.

Por outro lado, impõe-se igualmente a RECOMENDAÇÃO de que devem programar cuidadosamente o itinerário, evitar as horas de ponta e, se possível, optar por estradas com menos movimento, estradas essas que habitualmente não utilizam, nem conhecem e que por certo lhes irão proporcionar menos desgaste e mais prazer, comodidade, e segurança na condução.

 

NA ESTRADA, LEMBRE-SE DESTAS IMAGENS.

Vídeos em:
http://www.youtube.com/watch?v=HtJoBSrLMq4
http://www.youtube.com/watch?v=NrKPqvh0GOM&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=d7TDs21kz9s&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=gWG5KQ9gQZM&feature=related

  Mais informações em:
http://www.ansr.pt/Default.aspx
http://www.gare.pt/
http://www.prp.pt/inicio.asp
http://www.gnr.pt/

CONDUZA COM PRECAUÇÃO PARA TER UMAS BOAS FÉRIAS!

Férias do Verão e exposição à radiação solar


Com a entrada no período de férias da grande parte dos portugueses, em especial docentes e alunos, o Projecto Escola Saudável (PES), da Escola Secundária de Campo Maior, vem recordar que devemos, quando procuramos, por exemplo, a praia ou a piscina para "recarregar baterias". A preocupação do PES em promover a saúde, nomeadamente, a prática de hábitos saudáveis pela sua comunidade, não termina quando chegam as férias. É uma missão permanente e, por isso, deixamos as recomendações para umas férias saudáveis:

1. evitar a exposição demorada ao Sol (especialmente durante as horas de maior intensidade da radiação solar);

2. usar protector solar adequado ao tipo de pele (e não esquecer de colocar protector várias vezes ao longo do dia).

Se estas simples medidas forem respeitadas poderemos diminuir, significativamente, a incidência das queimaduras solares e do cancro da pele.

Como a prevenção depende muito da correcta sensibilização, tomemos atenção às seguintes informações, muito pertinentes, veiculadas pelo Ministério da Saúde, sobre o cancro da pele:

O cancro da pele é o tipo de cancro mais frequente nos indivíduos de raça branca (caucasiana). A exposição excessiva ao sol é considerada a causa mais frequente de cancro da pele (cerca de 90 por cento dos casos). 

O cancro de pele - o que saber?

Quais são os tipos de cancro da pele mais frequentes?
- Basalioma ou carcinoma baso-celular;
- Carcinoma espinocelular ou pavimento-celular;
- Melanoma maligno.


O que é o basalioma ou carcinoma baso-celular?
É o tipo de cancro cutâneo mais vulgar. Atinge sobretudo as pessoas de pele clara que se expõem regularmente ao sol: trabalhadores rurais, pescadores, trabalhadores da construção civil, etc. Surge habitualmente depois dos 40 anos e localiza-se preferencialmente nas áreas do corpo mais expostas ao sol: face, pescoço e dorso.

Pode manifestar-se sob a forma de um nódulo rosado e brilhante, de crescimento lento ou de uma ferida superficial, que surge sem causa aparente e que não revela tendência para a cura espontânea.

O tratamento, nas fases iniciais, é muito simples e resulta quase sempre na cura do tumor. Todavia, se for deixado evoluir sem tratamento, pode tornar-se muito agressivo, invadindo os tecidos circundantes, e provocar grandes defeitos e mutilações, sobretudo em certas áreas anatómicas (nariz, pavilhões auriculares, pálpebras, etc.). Mesmo nestas fases é muitas vezes possível curar o tumor recorrendo à cirurgia e à radioterapia. Só que o doente pode ficar desfigurado para o resto da vida.


O que é o carcinoma espinocelular?
É o segundo tipo de cancro da pele mais frequente. Atinge igualmente os grupos profissionais que estão permanentemente expostos ao sol, mas de grupos etários mais avançados que no caso do basalioma.

Surge nas áreas do corpo mais expostas (face, pescoço, dorso das mãos e pernas) e quase sempre sobre lesões precursoras (pré-cancerosas). Na maior parte dos casos surge sobre as chamadas queratoses solares ou actínicas, mas também pode originar-se a partir de cicatrizes, pós-queimadura, úlceras e fístulas crónicas ou em pessoas que estiveram muito tempo em contacto com agentes carcinogénicos (tabaco, raios X, arsénico, alcatrão e derivados).

O carcinoma espinocelular é um tumor mais agressivo e de crescimento mais rápido que o basalioma. Manifesta-se habitualmente sob a forma de um nódulo, de crescimento rápido, com tendência para ulcerar e sangrar facilmente. Além de ser localmente invasivo pode, abandonado à sua evolução natural, dar origem a metástases à distância, que podem invadir órgãos vitais e provocar a morte.

Todavia, quando diagnosticado e tratado a tempo tem elevadas probabilidades de cura.
O que é o melanoma?
É o cancro da pele mais perigoso e um dos tumores malignos mais agressivos da espécie humana. Origina-se a partir dos melanócitos da epiderme, células responsáveis pelo fabrico do pigmento natural (melanina) que dá a cor bronzeada à pele. Atinge grupos etários mais jovens que o basalioma e o carcinoma espinocelular.

Ao contrário do basalioma ou do carcinoma espinocelular, que estão relacionados com a exposição crónica ao sol, o melanoma maligno parece estar mais associado à exposição solar intermitente, aguda e intempestiva, muitas vezes acompanhada de queimaduras solares ("escaldões"), especialmente quando ocorridos em idades jovens.

O melanoma maligno pode surgir sobre pele aparentemente sã, em qualquer parte do corpo ou sobre sinais preexistentes. O aspecto inicial do melanoma é variado, mas caracteriza-se, habitualmente, pelo aparecimento de um pequeno nódulo ou mancha, de cor negra de alcatrão, sobre pele aparentemente sã ou sobre um sinal já existente.

O tratamento é quase sempre cirúrgico e, quando efectuado nas fases iniciais, em que o tumor ainda é muito fino (espessura inferior a meio milímetro), atinge elevadas taxas de cura. Todavia, quando o tumor já é muito espesso (espessura superior a quatro milímetros), as probabilidades de cura ficam drasticamente reduzidas, existindo o risco eminente de metastização à distância.


O diagnóstico precoce é, pois, fundamental.


Quais são os sinais de alarme em relação ao melanoma?
- Surgimento recente de um sinal de cor negra em pele aparentemente sã;
- Modificação de um sinal já existente;
- Alteração do tamanho (crescimento recente);
- Alteração da forma (contorno irregular);
- Alteração da cor (negra, castanha, rosada);
- Aparecimento de prurido (comichão);
- Aparecimento de inflamação (vermelhidão);
- Aparecimento de ulceração (ferida);
- Aparecimento de hemorragia (sangra facilmente).


A que sinais se deve dar atenção?
A maioria esmagadora dos sinais da pele (nevos), quer de nascença quer adquiridos, é completamente inofensiva. Porém, existem alguns, com aspecto particular (nevos atípicos) que podem indicar um maior risco de vir a ter um melanoma.

Características dos nevos:
- Nevos atípicos: assimétricos, bordo irregular, cor não uniforme, diâmetro superior a seis milímetros;
- Nevos vulgares: simétricos, bordo regular, cor castanha uniforme, diâmetro inferior a seis milímetros.

As pessoas com muitos sinais são aconselhadas a fazer o auto-exame da pele cerca de uma vez por mês. Em caso de dúvida, deve consultar um dermatologista.


Quais são os factores de risco?
- Pele clara e sardenta;
- Cabelo ruivo ou loiro;
- Olhos azuis ou esverdeados;
- Queimadura solar fácil, bronzeamento difícil;
- Antecedentes de queimadura solar;
- Exposição irregular e intermitente ao sol;
- Muitos sinais espalhados pelo corpo;
- Antecedentes de melanoma em familiares.




SOL SIM, MAS NUNCA EM EXCESSO!



A EQUIPA DO PES DESEJA A TODOS MUITO BOAS FÉRIAS!

ESTUDANTES Vs EXAMES NACIONAIS - 2.º Round

O Projecto Escola Saudável (PES) da Secundária de Campo Maior deseja a todos os estudantes que tenham tido os melhores resultados possíveis na 1.ª Fase de Exames, cujos resultados são tornados públicos, dia 8 de Junho. O PES também deseja a todos os alunos que vão enfrentar um novo desafio de Exames Nacionais na 2.ª Fase, que decorrerá de 14 a 19 de Julho, um bom desempenho e excelentes resultados, deixando algumas sugestões saudáveis para um melhor rendimento.

Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para se enfrentar qualquer "combate" com sucesso e, neste tempo quente, a hidratação é essencial.

Privilegiar as horas em que se "está mais fresco" para estudar/trabalhar , como por exemplo, durante a manhã, contudo, sem descurar também outros momentos de trabalho.

Não "entrar em stress" antecipadamente. Níveis muito altos de ansiedade prejudicam a saúde e o desempenho dos estudantes.

O descanso adequado após o esforço para restabelecer o equilíbrio desejado para o "combate" - utilizar um bom método de trabalho e estudo - , principalmente, na véspera da realização da prova de exame, em que se deve ter um sono descansado (evitar as "directas") para não se chegar já esgotado ao início da prova.

Depois destas dicas e de um bom estudo...
... a todos uma boa 2.ª Fase de Exames Nacionais.

PRECAUÇÕES COM O CALOR - RECOMENDAÇÕES À POPULAÇÃO

O Projecto Escola Saudável (PES) da Secundária de Campo Maior recomenda a toda a comunidade, principalmente, doentes crónicos, idosos e crianças, a tomarem especiais precauções com as altas temperaturas e índices de radiação ultra-violetas, que nesta época do ano, são tão habituais. Apesar das altas temperaturas, ainda não tivemos o que se chama onda de calor, mas é provável, que mais cedo ou mais tarde surjam. A nossa região alentejana é, em regra, das zonas mais quentes do país.

Qualquer pessoa pode ser susceptível aos efeitos do calor, mas as pessoas que estão mais vulneráveis são:

· as crianças nos primeiros anos de vida;
· as pessoas idosas;
· portadores de doenças crónicas (cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes e alcoolismo);
· as pessoas obesas;
· as pessoas acamadas;
· as pessoas com problemas de saúde mental;
· as pessoas a tomar medicamentos ( anti-hipertensores, antiarritmicos, diuréticos, antidepressivos, neurolépticos, imunosupresssores, entre outros);
· os trabalhadores manuais expostos ao calor;
· as pessoas que vivem em más condições de habitabilidade.

 Hoje, 1 de Julho, estão previstos índices máximos e muito altos de radiações UV em várias regiões do país, mas esta situação irá repetir-se várias vezes ao longo do Verão.

Deve evitar-se a exposição ao sol, principalmente, nas horas de maior incidência - das 11h00 às 16h30.

Deve usar-se óculos de sol com filtro UV, chapéu, t-shirt e protector solar. O protector solar deve ter factor igual ou superior a 30.

O facto de um dia estar nebulado não impede que a radiação ultravioleta chegue à superfície da Terra.

A exposição a calor intenso sem as devidas precauções é uma agressão para o organismo, podendo levar a situações de desidratação, de agravamento de doenças crónicas, a esgotamento ou a um golpe de calor e, em alguns casos, levar à morte.


 O que deve fazer para prevenir os efeitos do calor?


Hidratação
· aumente a ingestão de água com regularidade, mesmo que não sinta sede, ou sumos de fruta natural sem açúcar;
· atenção aos recém-nascidos, crianças, pessoas idosas e pessoas doentes, porque podem não sentir ou não manifestar sede, ofereça-lhes água;
· evite as bebidas alcoólicas, gaseificadas, com cafeína, ricas em açúcar ou quentes, porque podem provocar desidratação.

Alimentação
· faça refeições leves e mais frequentes;
· evite as refeições pesadas, com muita gordura e muito condimentadas.

Vestuário
· use roupa solta, de preferência de algodão e de cores claras;
· use chapéu e óculos escuros (especialmente para pessoas de pele clara). Proteja a cabeça das crianças com chapéu de abas.

Ambiente
· permaneça 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco ou com ar condicionado, sobretudo no caso de crianças, pessoas idosas ou pessoas com doenças crónicas. Se isso não for possível em sua casa, visite centros comerciais, cinemas, museus ou outros locais com ar condicionado;
· evite mudanças bruscas de temperatura;
· desloque-se na rua nas horas de menor calor;
· opte pelo início da manhã para ir à missa ou para fazer as compras.

No domicílio
· evite que o calor entre. Corra as persianas ou portadas e mantenha o ar a circular;
· abra as janelas durante a noite;
· no período de maior calor tomar um banho de água tépida;
· evite duches frios imediatamente após ter apanhado muito calor;
· evite actividades que exijam esforço físico;
· use menos roupa na cama, sobretudo nos bebés e doentes acamados.

Exposição Solar
· evite a exposição directa ao sol, em especial entre as 11h e as 16h30;
· evite estar em pé ao sol durante muito tempo;
· os idosos e os bebés não devem ir à praia nos dias de maior calor;
· use um protector solar, com um índice maior ou igual a 30, com especial atenção nas pessoas de pele clara e sensível e nas crianças;
· na praia, mesmo debaixo do chapéu-de-sol não está protegido. A água do mar também reflecte os raios solares podendo provocar queimaduras solares.

Trajectos de carro e viagens
· se o carro não tiver ar condicionado não feche completamente as janelas;
· evite a permanência em viaturas expostas ao sol, em especial, de crianças, doentes ou idosos;
· leve água suficiente ou sumos sem açúcar, e pare para os beber;
· evite viajar nas horas de maior calor, sempre que possível viaje de noite;
· evite percursos longos;
· pare e descanse com frequência;
· se transportar animais domésticos dê-lhes água e não os deixe fechados.

Precauções com os Medicamentos
· seguir as indicações de conservação que estão no folheto da embalagem;
· se estiver a tomar medicamentos que necessitam de estar no frigorífico, deve retirá-los unicamente quando os vai utilizar, e guardá-los no equipamento de frio imediatamente após o seu uso.
· transportar os medicamentos em sacos isotérmicos;
· alguns medicamentos (diuréticos, anti-hipertensores, anti-anginosos, anti-arritimicos, neurolépticos, antiepiléticos, anti-depressivos, anti-parkinsónicos, anti-alérgicos), podem agravar os riscos decorrentes de uma exposição demasiado prolongada ou forte ao calor. Como tal, necessitam de vigilância acrescida, em caso de dúvida contacte o seu médico assistente ou farmacêutico.

O risco mais grave
O golpe de calor é a situação mais grave e pode provocar danos irreversíveis à saúde e até levar à morte.
Os principais sintomas são febre alta, dores de cabeça, tonturas, pulso rápido e forte, náuseas, confusão, perda de consciência, contracções musculares e pele vermelha, quente e seca, sem suor.
Uma vítima de um golpe de calor corre risco de morte. São indispensáveis cuidados médicos de emergência. Ligue 112.

Procure e dê ajuda
· não hesite em pedir ajuda a um familiar ou vizinho no caso de se sentir mal com o calor;
· informe-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas isoladas, idosas ou com dependência que vivam perto de si e ajude-as a protegerem-se do calor;
· as pessoas que vivem sozinhas, sobretudo se forem idosas, devem pedir a alguém que lhes telefone 2 vezes por dia para saber se estão bem.

Para mais informações:
- contacte linha saúde 24 - 808 24 24 24 
- consulte o site da Direcção Geral de Saúde - http://www.dgs.pt/